Круг - это цикл развития любого события,
               явления, самой жизни человека

Телефон: +7 (911) 223-08-29

Релаксация

Релаксация - это расслабление.

1 вариант

Выберите время, когда вас никто не потревожит, закройте шторы, включите релаксирующую музыку, лягте, отключите сознание от внешних проблем и старайтесь расслабиться. Пройдитесь мысленным взором от кончиков пальцев ног до макушки головы, стараясь убирать напряжения мышц из всех областей, где вы его почувствуете. Говорите себе мысленно: «Я отдыхаю». Ни о чём больше не думайте. Через некоторое время вы почувствуете расслабление и более медленное дыхание. Постарайтесь дышать так: на 3 счёта - вдох, на 2 счета - задержка, на 6 счётов - выдох, на 2 счёта - задержка. Дышите так приблизительно 5 минут. Ни в коем случае не насилуйте себя, если после выдоха хочется сразу вдохнуть. Вдыхайте. А через неделю попробуйте после выдоха сделать задержку дыхания. А ещё через неделю попробуйте удлинить вдох и выдох: на 4 счёта - вдох, на 2 счёта - задержка, на 8 счётов - выдох, на 2 счёта задержка. Дышать так в течение 5 минут.

2 вариант

Разница состоит в том, что упражнение делается сидя.

Сядьте в удобную позу, позвоночник должен быть прямой, плечи расслаблены и опущены, голова чуть-чуть наклонена вперёд, отключите сознание от внешних проблем.

Постепенно соединяйте дыхание с ударами своего сердца. То есть, на 4 удара сердца - вдох, на 2 удара сердца - задержка, на 8 ударов - выдох, на 2 удара - задержка.

Шавасана

Шавасана (поза трупа) - полное расслабление тела. Заниматься этим упражнением нужно в тёплом проветренном помещении. Лучше делать его с утра, когда вы выспались, чтобы не было засыпания. Делается упражнение в положении лёжа без подушки, чтобы позвоночник был прямой. Включите релаксационную музыку, лягте и

постарайтесь расслабиться, ни о чём не думая, настроившись на отдых. Закройте глаза, сосредоточтесь на своём теле. Мысленно несколько раз пройдитесь по всему своему телу от кончиков пальцев ног до макушки головы и обратно, стараясь расслабить каждую мышцу. Не отвлекайтесь вниманием на посторонние мысли, держите сосредоточение на теле. Регулярная тренировка 1 раз в день поможет вам в этом.

Если вы не научитесь расслабляться, вы не сможете получать информацию с высоких планов сознания, потому что она просто не сможет войти в ваше тело и в ваше сознание.